LA CURA MIRACOLOSA
a basso prezzo che garantisce più benefici di un farmaco e che limita l'abitudine sbagliata della sedentarietà
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L’attività fisica regolare, chiamata anche esercizio fisico, è l’attività fisica programmata, strutturata e ripetitiva per la salute che andrebbe promossa in tutti i modi perché è una cura miracolosa a basso prezzo che garantisce benefici quanto un farmaco.
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Nello specifico la camminata veloce (corsa lenta) riduce la mortalità per tutte le cause, il rischio di cancro della mammella e quello del colon, di depressione e demenza, di malattie cardiovascolari, di osteoartrosi, di caduta tra gli adulti. Camminare allevia il dolore alla schiena più degli esercizi specifici. Camminare è inoltre associato a una minor quantità di grasso corporeo (più che fare sport).
Per tutte queste ragioni l’esercizio fisico è come la ‘cura miracolosa’.
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Dovresti assumerne dosi, ad intensità moderata, di almeno 10 minuti per volta per minimo 150 minuti la settimana e meglio sarebbe se ne facessi 300 o anche più.
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Una domanda. Nell’ultima settimana per quante volte hai praticato la camminata veloce per più di 10 minuti per volta ? Arrivi a 150 minuti a settimana?
Ora puoi farlo sul binario MetroCOMUNE della metropolitana urbana pedonale.
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Un’abitudine sbagliata, da individuare e da correggere, è la sedentarietà. Ci sono persone attive fisicamente, ma sedentarie per la maggior parte del giorno; queste vanno incoraggiate a fare dei break regolari dalla scrivania o dallo stare seduti troppo a lungo (ad esempio in macchina).
La sedentarietà causa altrettanti decessi del fumo e rappresenta, a livello mondiale, il quarto principale fattore di rischio di mortalità.
Quindi... Muoviti di più e siediti di meno durante il lavoro e lo studio. Muoviti, anche se solo per pochi minuti ogni ora. Prendi pillole di resistenza, forza, equilibrio/flessibilità. Inoltre fai quanti più spostamenti attivi che puoi. In poche parole: inserisci l’attività fisica nella tua routine quotidiana.
Poi dovresti anche fare ginnastica di forza 2 volte la settimana e, quando avrai superato i 64 anni, dovresti aggiungere ginnastica di equilibrio e flessibilità 3 volte la settimana.
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LO SPORT
L’attività sportiva è invece un’altra storia, molto diversa dal consiglio di fare esercizio fisico o di interrompere la sedentarietà, ed ha una serie di controindicazioni.
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Testo tratto da un articolo recente del British Medical Journal, una delle 4 riviste mediche più autorevoli al mondo.
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NUOVE LINEE GUIDA MONDIALI SULL’ATTIVITÀ FISICA E SUL COMPORTAMENTO SEDENTARIO
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Nel 2010 l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha pubblicato le 1° “linee guida sull’attività fisica per la salute”.
Nel 2018, l'Assemblea Mondiale della Sanità, con il 1° “Piano d’Azione Globale 2018/2030 sull’attività fisica per la salute” ha concordato un obiettivo globale per ridurre l'inattività fisica del 10% entro il 2030.
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A distanza di 2 anni, il 25 Novembre 2020, l’OMS ha pubblicato le nuove “linee guida sull’attività fisica e sul comportamento sedentario”.
"Essere fisicamente attivi è fondamentale per la salute e il benessere: può aiutare ad aggiungere anni alla vita e vita agli anni", ha affermato il direttore generale dell'OMS, il dott. Tedros Adhanom Ghebreyesus. “Ogni mossa conta. Dobbiamo muoverci tutti ogni giorno, in modo sicuro e creativo".
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"L'attività fisica di qualsiasi tipo e di qualsiasi durata può migliorare la salute e il benessere, ma di più è sempre meglio", ha affermato il dottor Ruediger Krech, direttore della promozione della salute, Organizzazione mondiale della sanità, "e se devi passare molto tempo seduto, sia al lavoro che a scuola, dovresti fare più attività fisica per contrastare gli effetti dannosi del comportamento sedentario ".
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"Queste nuove linee guida evidenziano quanto sia importante essere attivi per i nostri cuori, corpi e menti e come i risultati favorevoli giovino a tutti, di tutte le età e abilità", ha affermato la dott.ssa Fiona Bull, capo dell'unità di attività fisica che ha guidato lo sviluppo del nuove linee guida dell'OMS.
LE NUOVE LINEE GUIDA ITALIANE PER I MEDICI DI MEDICINA GENERALE
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Promuovere l’attività fisica regolare e ridurre la sedentarietà sono azioni di sanità pubblica oramai prioritarie per prevenire le malattie non trasmissibili e migliorare la qualità della vita delle persone in diverse condizioni patologiche.
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Il Medico di Medicina Generale (MMG) rappresenta il primo punto di riferimento per l’assistito e la sua famiglia e può svolgere efficacemente un’azione di promozione della salute e di prevenzione.
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La promozione dell’attività fisica regolare non risulta ancora una prassi comune tra i MMG. Le cause possono essere legate non solo al poco tempo a disposizione che spesso lamentano i medici, ma anche a carenza di formazione ed esperienza sia sulle competenze di counselling sia sull’importanza dell’attività fisica regolare come strumento preventivo e terapeutico, nonché all’atteggiamento restio del paziente, specie se vi è scarsità di possibilità offerte dal territorio.
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Il MMG, tuttavia, può e deve ricoprire un ruolo fondamentale nella promozione dei diversi benefici che l’attività fisica regolare è in grado di offrire. L’intervento del MMG risulta maggiormente efficace se attuato nel contesto di strutture organizzate della medicina generale (Case della Salute).
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Eventi avversi correlati all'attività fisica sono generalmente lievi, soprattutto per attività a moderata intensità come camminare.
Per l’anziano assume particolare importanza anche la possibilità di praticare movimento in compagnia di altre persone: questo elemento rinforzante accresce i benefici migliorando anche il tono dell’umore e la qualità di vita percepita.
